수면 무호흡증을 쉬게 하는 방법
수면무호흡증은 숙면을 방해하고 극도로 위험할 수 있다.
이 질환의 불쾌한 효과와 싸우는 가장 좋은 방법은 주제에 대해 가능한 한 많이 배우는 것이다.
다음 글의 훌륭한 충고를 참고하여 잠을 더 잘 수 있도록 한 걸음 내딛어라.
만약 어떤 사람이 심하게 과체중이라면, 그들은 수면 무호흡증에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높다.
과체중이고 수면무호흡증을 앓고 있는 사람은 건강을 위해 살을 빼야 한다.
이런 상황에 처한 사람은 누구나 충분한 양의 운동과 함께 합리적인 식단을 고수해야 한다.
탄수화물 섭취를 줄이는 것도 큰 도움이 될 수 있다.
수면 무호흡 증상에 대한 교정된 구강 조각에 대해 의사에게 물어보십시오.
당신은 수면 무호흡의 영향을 증폭시킬 수 있는 선천적으로 좁은 호흡 통로, 작은 턱 또는 움푹 들어간 턱을 가지고 있을 수 있다.
이러한 어려움을 극복하고 맞춤형 장치를 통해 턱과 기도가 제대로 정렬된 상태를 유지함으로써 훨씬 더 편안한 수면을 경험할 수 있다.
너만을 위해 직접 만든 입 보호대를 구해봐.
이것들은 특히 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들을 위해 만들어졌다.
이것은 CPAP 기계의 대안이 될 수 있고, 부팅하기에 더 편안할 수 있다.
마우스 가드는 잠자는 동안 더 쉽게 호흡할 수 있도록 턱과 혀를 유용한 방법으로 배치하여 작동하게 될 것이다.
만약 당신의 의사가 CPAP 기계를 처방했다면, 매일 밤 약 4시간 동안 그것을 착용하도록 노력하라.
어떤 사람들은 그 기계가 익숙해지기 어렵다고 생각한다.
CPAP 치료가 효과가 있으려면 하루 최소 4시간 이상 사용해야 한다.
조정이 어려운 경우, 매번 잠들 때마다 CPAP를 4시간 동안 사용하고 있는지 확인하십시오.
옆으로 누워서 자는 것이 유익할 수도 있다.
수면무호흡증을 앓는 많은 사람들이 등을 대고 휴식을 취한다.
등을 대고 자면 입이 벌어져 기도가 막히기 쉽다.
대신에, 당신은 옆으로 자야 하고 그것은 당신의 호흡에 훨씬 더 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 등을 돌리지 않는다면, 테니스 공을 여러분의 잠옷 뒤에 꿰매라.
이것은 당신이 잠자는 동안 옆에 있는 것을 도와줄 것이다.
잠을 잘 때 입이 벌어지면 턱끈을 사용한다.
턱끈은 잠자는 동안 입을 다물게 하는 턱을 위로 올려주는 데 도움이 될 것이다.
CPAP 치료가 효과적이려면 입을 다물고 있어야 한다.
어떤 이유로 입원해야 하는 경우에는 반드시 CPAP 기계를 가지고 병원에 가십시오.
만약 당신의 체류가 계획되어 있거나 긴급한 상황이라면, 당신은 CPAP 장치가 어느 쪽이든 필요할 것이다.
그것은 이미 당신의 압력에 맞춰져 있고, 당신은 매일 밤 당신이 사용하는 것에 익숙해진 정확한 마스크를 갖게 될 것이다.
이것 때문에 입원 절차가 훨씬 더 원활해질 거야.
대부분의 사람들은 수면 무호흡증이 일상생활에 큰 부담이 될 수 있다고 말할 것이다.
다행히도, 모든 선택사항과 치료법에 대해 시간을 들여 스스로 교육하는 것은 이 상태를 관리하는 데 정말 도움이 될 수 있다.
이 글에서 배운 것을 응용하면 다시 한 번 하룻밤을 푹 자게 된다.